ימי שרב ועומס חום: כך שומרים על הבריאות כשהטמפרטורות מזנקות

הקיץ בישראל מביא איתו לא פעם ימי שרב ועומס חום כבד, שבהם הטמפרטורות מטפסות לרמות גבוהות במיוחד והלחות או היובש מקשים על הגוף. ימים כאלה אינם רק לא נעימים. הם עלולים להיות מסוכנים, במיוחד לקשישים, לילדים קטנים, לחולים כרוניים ולעובדים בחוץ. עם תכנון נכון והקפדה על כמה כללים פשוטים, אפשר לעבור את גלי החום בבטחה. חשוב לעקוב בימים אלה אחר ההנחיות של משרד הבריאות ושל השירות המטאורולוגי.

מה קורה לגוף בחום כבד

הגוף מווסת את חומו בעיקר באמצעות הזעה. כשהזיעה מתאדה מהעור, היא מקררת אותו. בימים חמים במיוחד, ובעיקר כשהלחות גבוהה, ההזעה פחות יעילה, והגוף מתקשה להיפטר מהחום העודף. במקביל, הוא מאבד נוזלים ומלחים.

אם לא מחדשים את הנוזלים, עלולה להתפתח התייבשות. בשלב מתקדם יותר, כשמנגנוני הקירור של הגוף אינם מצליחים להתמודד, עלולה להתפתח מכת חום, מצב חירום רפואי שמחייב טיפול מיידי.

התהליך יכול להתרחש מהר יותר ממה שנדמה, במיוחד בזמן מאמץ גופני בשעות החמות או בשהייה בחלל סגור ולא מאוורר, כמו רכב חונה.

גם מבוגרים צעירים ובריאים אינם חסינים. מי שמתאמן בחוץ, עובד בבנייה או בחקלאות, או מטייל בשטח פתוח ללא מספיק מים, עלול להיפגע גם בלי להשתייך לקבוצת סיכון. לכן חשוב להתייחס להנחיות ברצינות ולא להסתמך על תחושת הכושר האישית.

מי נמצא בסיכון מוגבר

כל אחד עלול להיפגע מחום, אבל יש קבוצות שזקוקות לתשומת לב מיוחדת:

• קשישים, שתחושת הצמא אצלם עלולה להיות מופחתת
• תינוקות וילדים קטנים
• נשים בהריון
• אנשים עם מחלות לב, ריאות, כליות או סוכרת
• מי שנוטל תרופות מסוימות שמשפיעות על איזון הנוזלים
• עובדים בחוץ וספורטאים שמתאמנים בשעות חמות

מי שנמצא באחת מהקבוצות האלה, או מטפל באדם כזה, כדאי שיתייעץ מראש עם הרופא המטפל לגבי כמות השתייה המומלצת והתאמת התרופות בימי חום. במצבים רפואיים מסוימים יש הנחיות מיוחדות לגבי שתייה, ולכן אין להסתמך על כללים כלליים בלבד.

כדאי גם לשים לב לשכנים מבוגרים שגרים לבד. שיחת טלפון או ביקור קצר בימי שרב יכולים לעשות הבדל משמעותי.

כללים בסיסיים לימי חום

הכלל הראשון הוא לשתות. רצוי לשתות מים באופן קבוע לאורך היום, גם כשלא מרגישים צמא, ולהעדיף מים על פני משקאות ממותקים, אלכוהול או כמויות גדולות של קפאין. פירות וירקות עשירים במים, כמו אבטיח ומלפפון, תורמים גם הם.

הכלל השני הוא להימנע מחשיפה בשעות החמות. כשאפשר, כדאי לדחות פעילות בחוץ לשעות הבוקר המוקדמות או הערב. מי שחייב לצאת, יעדיף ללכת בצל, לחבוש כובע ולהשתמש בקרם הגנה.

הכלל השלישי הוא לבוש מתאים: בגדים בהירים, רפויים ומבדים נושמים, שמאפשרים לזיעה להתאדות ומשקפים חלק מקרינת השמש.

מי שיוצא לטיול בטבע בימים חמים צריך לתכנן מסלול קצר ומוצל, לצאת מוקדם בבוקר ולקחת כמות מים גדולה מהנדרש לכאורה. בימי שרב מוכרזים עדיף לדחות טיולים במדבר ובאזורים חמים לחלוטין, בהתאם להנחיות הרשויות.

לשמור על הבית קריר

הבית יכול להיות מקלט מהחום, אם מתנהלים בו נכון. בשעות היום כדאי להגיף תריסים ווילונות בחלונות הפונים לשמש, כדי למנוע התחממות. בשעות הערב והלילה, כשהאוויר בחוץ מתקרר, אפשר לפתוח חלונות ולאוורר.

מזגן הוא כמובן פתרון יעיל, אבל כדאי להפעיל אותו בטמפרטורה סבירה ולא נמוכה מדי, גם כדי לחסוך בחשמל וגם כדי למנוע מעבר חד בין חום לקור. מי שאין לו מזגן יכול להיעזר במאוורר, במקלחות פושרות ובשהייה בחדר הקריר ביותר בבית.

בימים של עומס חום חריג, חלק מהרשויות המקומיות פותחות מרחבים ממוזגים לציבור. כדאי לבדוק אם יש שירות כזה ביישוב, במיוחד עבור אנשים מבוגרים שאין להם מיזוג בבית.

לעולם לא להשאיר ברכב

אחד הכללים החשובים ביותר הוא לא להשאיר אף אחד ברכב חונה, גם לא לכמה דקות. הטמפרטורה בתוך רכב סגור בשמש עולה במהירות לרמות מסוכנות, גם כשהחלונות מעט פתוחים. ילדים פגיעים במיוחד, וכל שנה מדווחים אירועים קשים שהיו ניתנים למניעה.

כדי למנוע שכחה, כדאי לאמץ הרגלים פשוטים: להניח את התיק, הטלפון או הארנק במושב האחורי ליד הילד, לסכם עם הגן שיתקשרו אם הילד לא הגיע, ולהשתמש בתזכורות ובאמצעים טכנולוגיים שקיימים כיום.

אותו כלל חל גם על בעלי חיים. כלב שנשאר ברכב בקיץ נמצא בסכנת חיים של ממש.

סימני אזהרה ומתי פונים לעזרה

חשוב להכיר את הסימנים של פגיעת חום. סימנים כמו צמא חזק, עייפות, כאב ראש, סחרחורת, בחילה, התכווצויות שרירים והזעה מרובה עשויים להעיד על התייבשות או על תשישות חום. במקרה כזה יש לעבור מיד למקום מוצל וקריר, לשתות ולנוח.

בלבול, חום גוף גבוה מאוד, עור חם ויבש, אובדן הכרה או פרכוסים עלולים להעיד על מכת חום. זהו מצב חירום. יש להזעיק מיד עזרה רפואית, להעביר את האדם למקום קריר ולהתחיל בקירור הגוף עד להגעת הצוות.

בכל מקרה של ספק, עדיף לפנות לרופא או למוקד רפואי. פגיעות חום מטופלות ביעילות כשהן מזוהות מוקדם.

לסיכום

ימי שרב ועומס חום הם חלק בלתי נפרד מהקיץ הישראלי, ונראה שהם צפויים להמשיך להופיע. שתייה מרובה, הימנעות מחשיפה בשעות החמות, שמירה על בית קריר, תשומת לב לאוכלוסיות בסיכון והיכרות עם סימני האזהרה יכולים למנוע פגיעות קשות. ההקפדה על כללים פשוטים היא ההגנה הטובה ביותר.